La tornada a l'escola marca una transició important per a l'alumnat. Per als docents, és l'oportunitat de crear un ambient d'aprenentatge que facilite l'acompliment acadèmic i prioritze el benestar emocional. Aquest decàleg ofereix deu punts clau, basats en la psicologia educativa, per a facilitar una reincorporació saludable i significativa a les aules.

1. Prioritza la calma abans del contingut.
Sabem que en moments d'estrés, el cervell dels estudiants redueix la capacitat de processament d'informació complexa. Evita un ritme acadèmic elevat en els primers dies per a no generar ansietat en el rendiment i provocar un bloqueig de l'alumnat.

Com pots fer açò possible?

Repassa conceptes clau de l'any anterior mitjançant un Kahoot!, incorpora sessions de conversa sobre temes de l'estiu, explica a l'alumnat què va a aprendre aquest curs i dona-li a entendre que el que li espera és una oportunitat que li serà molt útil.

2. Estableix rutines predictibles.
Una estructura de classe clara i constant des del primer dia redueix la incertesa. La predictibilitat actua com un factor protector, disminuint els nivells de cortisol (l'hormona de l'estrés) i augmentant la sensació de seguretat.

Una manera de fer-ho és començar cada dia amb el mateix ritual: una salutació, el repàs de l'agenda i un moment de xarrada i connexió amb l'alumnat abans de començar amb el temari.

3. Opta per l'avaluació formativa inicial.
Inicia el curs amb activitats diagnòstiques de caràcter lúdic o projectes col·laboratius. Aquesta avaluació sense pressió permet identificar el nivell de l'alumnat sense que experimente el sentiment de fracàs que pot percebre en les avaluacions tradicionals.

Entre els milers de possibilitats que existeixen, es poden fer activitats diagnòstiques com l'escriptura de textos relacionats amb l'estiu, l'esport... per a avaluar les habilitats d'escriptura.

4. Integra exercicis de respiració per a millorar l'atenció.
Abans de començar les classes, dedica uns minuts a fer exercicis de respiració o de concentració. Aquesta pràctica millora la regulació emocional, la concentració i l'enfocament de l'alumnat en allò que anirà a fer a classe.

Una pràctica habitual d'iniciació en les respiracions controlades consta en la tècnica 4-4 o quadrada. Sols hauràs de tancar els ulls, inspirar lentament comptant fins a quatre segons, mantenir l'aire quatre segons i expirar lentament uns últims quatre segons. Amb solament cinc repeticions d'aquesta respiració guiada ja pots millorar la concetració del teu alumnat!

5. Fomenta la pràctica del diari de gratitud.
Anima els estudiants a escriure breus reflexions sobre les seues emocions o sobre coses positives del dia. Aquesta pràctica, basada en la psicologia positiva, ajuda a reorientar el focus des del negatiu cap al constructiu. Pots animar-los a escriure una cosa positiva del dia o explicar què han aprés.

6. Reconstruix els llaços socials.
Ajuda l'alumnat a reconnectar-se amb els seus companys i amb tu. Utilitza jocs o activitats de grup que fomenten l'empatia i la col·laboració. Aquestes activitats reforcen la pertinença al grup i creen un sentiment de comunitat.

Perquè els alumnes puguen construir les seues relacions, els jocs de taula són una gran ajuda. Mostren a l'alumnat la necessitat de seguir unes normes perquè tot funcione perfectament i els donen la possibilitat d'estar concentrats.

7. Fomenta l'acompanyament individualitzat.
En lloc de preguntar a tots alhora, estableix espais per a una conversa personal i fluida. Aquesta pràctica reforça la relació docent-alumne i transmet un missatge clar d'interés genuí. Entre les possibilitats que existeixen, pots dedicar cinc minuts al dia a parlar amb un o dos alumnes mentre la resta treballa.

8. Valida les seues emocions.
Legitimar les emocions de l'alumnat sense jutjar-les és clau. Frases com «És normal que et trobes cansat/da» o «M'alegra que compartisques això amb mi» redueixen l'autocensura i creen un espai de confiança on l'alumnat pot veure que és escoltat i protegit.

9. Promou el treball cooperatiu.
Organitzar la classe en grups per a resoldre problemes o fer projectes fomenta les habilitats socials i la regulació emocional grupal, ja que els mateixos estudiants es donen suport mutu.

Una bona idea és que dissenyen un pla bàsic de gestió de residus a la classe perquè entenguen com funciona el sistema de reciclatge.

10. Reforça la resiliència.
Dona eines als alumnes per a gestionar les seues emocions i superar amb facilitat les adversitats que es puguen presentar. La reestructuració cognitiva, una tècnica basada en identificar, qüestionar i modificar pensaments negatius, irracionals o distorsionats pot ser interessant per a reduir l'estrés de l'alumnat.

Com funciona la reestructuració cognitiva?

Detectar el pensament automàtic: identificar què penses quan et sents malament (ex.: «segur que fracassaré»).

Analitzar-lo: veure si aquest pensament és objectiu, exagerat o distorsionat.

Qüestionar-lo: preguntar-se: «Quines proves tinc que això és cert? Hi ha una altra explicació possible?».

Substituir-lo per un pensament més realista: no es tracta de pensar «en positiu» de manera ingènua, sinó d'adoptar una perspectiva més equilibrada (ex.: «he estudiat, potser no serà perfecte, però tinc opcions de fer-ho bé»).

Aquest decàleg no és una llista tancada, sinó una invitació a la reflexió i a l'acció. Entendre i aplicar aquestes estratègies de reincorporació emocional i acadèmica és fonamental per a construir una escola que no sols transmeta coneixement, sinó que també siga un espai de seguretat, creixement i benestar per a tots els seus membres. Enfortir la salut mental de l'alumnat és una tasca que ens implica a tots, i com a docents, som figures clau en aquest procés.